Ang sobrang timbang ay isang mahalagang panlipunan at medikal na problema. Ang labis na timbang ay makabuluhang nakapipinsala sa kalidad ng buhay, binabawasan ang tagal nito, at nag-aambag sa pag-unlad ng iba't ibang sakit. Mayroong maraming mga kadahilanan para sa hitsura ng labis na timbang ng katawan - isang laging nakaupo na pamumuhay, stress, pag-inom ng alkohol. Ngunit kadalasan, ang malnutrisyon ay humahantong sa pagbuo ng karagdagang mga kilo. Sa bisperas ng tag-araw, para sa karamihan ng mga kababaihan, ang paksa ng pagbaba ng timbang ay nagiging mas nauugnay kaysa dati. Maraming mga kababaihan ang nag-aalala tungkol sa tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang buwan upang hindi makapinsala sa kanilang kalusugan.
Posible bang mawalan ng timbang sa isang buwan
Mayroong maraming mga paraan upang mapupuksa ang labis na timbang, mula sa iba't ibang mga diyeta hanggang sa paggamot sa droga at operasyon. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, sapat na ang tamang napiling diyeta at mas mataas na pisikal na aktibidad. Kung gayon ang tanong kung posible bang mawalan ng timbang sa isang buwan ay mabilis na malulutas.
Sa puso ng anumang paraan ng pagbaba ng timbang ay ang mga prinsipyo ng malusog at wastong nutrisyon. Maraming nagkakamali na naniniwala na ang pag-aayuno ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pinaka-epektibong mga resulta sa proseso ng paglaban sa labis na timbang. Sa katunayan, ang isang kumpletong pagtanggi sa pagkain sa hinaharap ay humahantong sa isang hanay ng higit pang mga kilo. Ang pagkakaroon ng nakaranas ng stress nang isang beses, ang katawan ay mag-iimbak ng dalawang beses na mas maraming taba, na umaasa sa isang pag-uulit ng isang katulad na sitwasyon.
Posible ba talagang magbawas ng timbang sa isang buwan? Una sa lahat, dapat mong malaman na ang proseso ng pag-alis ng labis na timbang sa katawan ay hindi dapat maganap sa pamamagitan ng paghihigpit sa paggamit ng pagkain, ngunit sa pamamagitan ng pagbabago ng mga pattern ng pandiyeta. Ang isang balanseng diyeta at pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay ay makakatulong sa iyo na mabilis na makamit ang ninanais na mga resulta nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan.
Ang pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang ay ang paggastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa nakuha mo. Pagkatapos ay gagastusin ng katawan ang mga reserba nito - taba, na espesyal na nakaimbak para sa mga "matinding" kaso. Upang mawalan ng labis na timbang, dapat mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 1200-1500 kcal. O balansehin ang iyong diyeta upang matugunan nito ang pamantayan, ngunit siguraduhing magdagdag ng pisikal na aktibidad. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng ilang pounds sa maikling panahon nang walang matinding pagbabago sa iyong diyeta.
Gayunpaman, napagpasyahan ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang buwan, hindi mo kailangang huminto doon. Mahalaga hindi lamang upang makamit ang isang tiyak na resulta, kundi pati na rin upang panatilihin ito sa loob ng mahabang panahon.
Paano mawalan ng timbang sa isang buwan
Maraming kababaihan ang nagsasabi: "Gusto kong mawalan ng timbang sa isang buwan! "Ngunit hindi nila laging alam kung paano ito gagawin nang tama. Samantala, hindi lahat ng paraan ng pagbabawas ng timbang ay ligtas para sa kalusugan. Marami sa kanila ay sukdulan at maaaring makasama sa kalusugan. Samakatuwid, ang pagpapasya na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon, una sa lahat, dapat mong malaman kung paano mawalan ng timbang nang tama. Sa isang buwan, makakamit mo ang mga makabuluhang resulta, nang walang mahigpit na diyeta at pagbisita sa mga gym. Upang gawin ito, sundin lamang ang ilang mga rekomendasyon:
- Sundin ang pang-araw-araw na gawain at nutrisyon.Ito ay isa sa mga highlight ng tanong, kung paano mawalan ng timbang sa isang buwan. Ang sobrang timbang ay nawawala nang mas mabilis kapag ang pagkain, pag-eehersisyo, paggising at pagtulog ay mahigpit na nasa iskedyul. Kasabay nito, ang pagkain ay dapat kunin ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw, sa mga regular na pagitan. Ang almusal ay dapat na mabigat, na sinusundan ng mas magaan na pagkain sa buong araw. Kinakailangan na magkaroon ng hapunan nang hindi lalampas sa 4-5 na oras bago ang oras ng pagtulog, upang ang mga calorie ay magkaroon ng oras upang maging enerhiya, at hindi maisantabi "sa reserba";
- Uminom ng mas maraming tubig. Ito ay isa pang sikreto kung paano magpapayat sa isang buwan. Ang mga pagsusuri ng maraming mga tao na nagsisikap na mapupuksa ang labis na timbang sa katawan ay nagpapahiwatig na kadalasan dahil sa kakulangan ng likido ay may pakiramdam ng gutom. Gayunpaman, sa halip na uminom ng isang baso ng mineral na tubig o isang tasa ng tsaa, karamihan sa mga tao ay nagsisimulang maghanap ng makakain. Kasabay nito, ang mga meryenda ay hindi palaging ginagawa gamit ang mga produkto na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang;
- Palitan ang mga hindi malusog na pagkain ng mga masustansyang pagkain.Isa sa mga highlight kung paano mawalan ng timbang sa isang buwan. Kapag nagpaplanong magbawas ng timbang, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa ilang mga pagkain magpakailanman. Tinapay na ginawa mula sa harina ng trigo, confectionery at sausage, pinausukang karne, pasta, mayonesa, matamis at carbonated na inumin, lahat ng uri ng fast food ay dapat na hindi kasama sa diyeta, limitahan ang paggamit ng patatas at cereal. Sa halip, dapat kang kumain ng maraming gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, nilaga o steamed na karne, isda hangga't maaari;
- Isuko ang alak.Kahit na ang mga inuming may alkohol ay bihirang inumin, upang pumayat, ang alkohol ay dapat na ganap na iwanan. Ang vodka, beer, alak ay naglalaman ng mga calorie, bilang karagdagan, ang pag-inom ng alak ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga meryenda, at sa isang estado ng pagkalasing, ang pagtaas ng gana;
- Palitan ang mga pinggan.Ang sikolohikal na pamamaraan na ito, kakaiba, ay gumagana nang napaka-epektibo. Kung gumamit ka ng isang mas maliit na plato, maaari mong makabuluhang bawasan ang dami ng pagkain na natupok;
- Ipasok ang pisikal na aktibidad.Napakahalaga ng sports para sa mga nagsasabing gusto nilang magbawas ng timbang sa loob ng isang buwan. Ang pagsasanay ay nakakatulong na gumastos ng enerhiya, higpitan ang mga kalamnan, gawing slimmer ang silweta. Ang mga aktibidad sa labas ay lalong epektibo - pagbibisikleta, pagtakbo o simpleng paglalakad. Maaari kang magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.
Dapat mo ring malaman na ang labis na timbang ay dapat mawala nang dahan-dahan, hindi hihigit sa isang kilo bawat linggo. Kasabay nito, ang resulta na nakuha sa panahon ng pagbaba ng timbang ay mas mahusay na maayos, at ang kalusugan ay hindi masasaktan.
Paano mawalan ng timbang sa isang buwan, mga pagsusuri
Paano mawalan ng timbang sa isang buwan? Tulad ng napatunayan ng mga pagsusuri ng mga taong nakapagpababa ng timbang sa ilang sandali, ang pagsunod sa mga simpleng patakaran ay nakatulong sa kanila sa ito. Bukod dito, hindi lamang nila pinamamahalaang mapupuksa ang labis na timbang, ngunit nabuo din ang mga bagong "malusog" na gawi para sa kanilang sarili. Ano ang mga alituntuning ito na makakatulong sa iyong mabisang pagbaba ng timbang?
- Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat na lapitan nang may pananagutan at huwag hayaang iligaw ka ng sinuman. Mas mabuti pa, maghanap ng magandang motibasyon para sa pagbaba ng timbang at magsikap para sa iyong layunin, anuman ang mangyari;
- Bumuo ng balanseng diyeta para sa iyong sarili, kumain lamang ng natural at sariwang inihanda na mga pagkain, walang mga semi-tapos na produkto at kapalit;
- Kumain lamang sa mahigpit na takdang oras;
- Mas mainam na kumain nang madalas hangga't maaari, ngunit unti-unti, kaysa isa o dalawang beses at malalaking bahagi;
- Minsan sa isang linggo, maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili. Maraming mga pagsusuri ang nagsasabi na ang gayong mga araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang linisin ang katawan ng mga lason;
- Ang pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 7-8 na oras, ito ay nag-aambag sa normal na metabolismo;
- Kailangang gumalaw pa at lumanghap ng sariwang hangin;
- Limitahan ang iyong paggamit ng asin.
Bilang karagdagan, ang anumang programa sa pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng pagsasanay upang ang pagbaba ng timbang ay mangyari sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, at hindi sa pamamagitan ng pagbabawas ng mass ng kalamnan. Kasunod ng lahat ng mga rekomendasyon sa itaas, hindi na magkakaroon ng mga katanungan tungkol sa kung ito ay makatotohanang mawalan ng timbang sa isang buwan.